Trẻ đau lưng mỏi cổ vì máy tính

Nguy cơ đau nhức ở lưng và cổ ngày càng tăng ở trẻ nhỏ do lối sống thiếu vận động và dùng quá mức các dụng cụ công nghệ.

 
 

 

Nghiên cứu của Hội Cột sống Anh (BCA) cho thấy 40% số trẻ 11 đến 16 tuổi ở Anh bị đau lưng hoặc đau cổ.

Hơn 1/7 số phụ huynh (15%) nói rằng con mình bị đau được gây ra bởi dùng máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc máy tính để bàn.

Khảo sát trên hơn 460 phụ huynh có con từ 11 đến 16 tuổi cũng cho thấy gần 1/4 số teen (23%) dành từ 2-4 giờ mỗi ngày cho việc xem TV. Một phần tư dành thời gian tương đương cho máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc máy tính bàn. Giới trẻ cũng dành nhiều thời gian cho máy chơi điện tử (33%) hơn các vận động như đi xe đạp (12%).

Khi được hỏi về thời kì trẻ dành cho việc đạp xe, hơn 1/5 số phụ huynh (21%) công nhận rằng con họ thậm chí không có xe đạp.

Lối sống này đã làm tăng mạnh các bệnh ở lưng và cổ trong giới trẻ.

Gần một nửa số phụ huynh công nhận con mình không dành đủ thời kì cho việc tập thể dục, dù rằng các chỉ dẫn tại Anh cho thấy trẻ em từ 5 đến 18 tuổi cần vận động thể chất chí ít 1 giờ mỗi ngày.

Theo Rishi Loatey, một chuyên gia về cột sống của BCA, ngày càng nhiều trẻ em dưới 16 tuổi bị đau ê ẩm vùng lưng và cổ, và dụng cụ công nghệ là căn nguyên rất thường gặp. Phong thái ngồi gù lưng khi làm việc trên máy tính và laptop khiến cổ căng và đau.

“Học cách ngồi đúng và năng hoạt động sẽ giúp cho trẻ khỏe mạnh và không bị đau. Các bậc phụ huynh cũng cần đưa trẻ đi khám sớm khi trẻ thấy đau. Nếu không chữa trị tình trạng này có thể dẫn đến những bệnh mãn tính ở lưng và cổ về trong tương lai.

BCA khuyên các bậc bác mẹ giới hạn thời gian trẻ sử dụng đồ công nghệ và thay vào đó hãy khuyến khích trẻ tham gia các vận động vui chơi truyền thống.

BCA đã khai triển chương trình “Thẳng người lên” - Một chương trình tập giản đơn trong 3 phút cho mọi lứa tuổi, được thiết kế để giữ thẳng cột sống, cải thiện phong thái và giúp ích cho khớp.

Chương trình dành cho trẻ con khuyên trẻ rằng ngồi lâu sẽ rất có hại cho cột sống và khuyến khích trẻ giới hạn không ngồi trước máy tính hoặc TV quá 40 phút mỗi lần. Khi dùng máy tính hoặc máy chơi điện tử, trẻ cần ngồi thoải mái và lưng có điểm tựa bền chắc. Khi bị thu hút bởi trò chơi, trẻ có thể khó nhận ra rằng phong thái của mình gây đau.

Theo: Dân Trí

Đau nhức ở lưng: Chứng lệch cột sống, thoái hóa cột sống ở người ở độ tuổi trưởng thành

Chứng vẹo cột sống là trạng thái uốn và xoắn của cột sống. Ở cột sống người trưởng thành, độ cong này thường do hao sút từ việc tương trợ tự nhiên của cột sống. Những tương trợ này có thể bị suy nhược do viêm xương khớp và loãng xương. Khi những hỗ trợ này không còn, cột sống bắt đầu không làm việc và chỉ xoay trên cấu trúc còn lại.

  thành tựu của việc kết cấu bị phá vỡ, người ta thường bị một trong ba tình trạng sau đây:  

  1. Đau nhức ở lưng:  Là kết quả của chuyển động tình trạng bất ổn định hoặc không phù hợp với các khớp trong cột sống của bạn, làm đau khớp ở cột sống, và đau buốt kiệt sức của đĩa cột sống.

  2. Đau chân:  Đau chân thường tạo lên bởi sức ép trên một trong các rễ thần kinh từ cột sống. Thường thường áp lực này xảy ra ở nơi các dây thần kinh rời cột sống. Với hao sút tự nhiên, các mắt khớp – các khớp nhỏ ở cột sống – có thể bị viêm. Điều này dẫn tới gai cột sống hình thành bên từ các lỗ và sau đó gây buốt dây thần kinh. Hao mòn này cũng làm đĩa cột sống – vận động như giảm áp lực giữa hai xương – phồng lên hoặc vỡ và tăng áp lực lên dây thần kinh. Với chuyển động và độ cong không thích hợp, các dây thần kinh có thể bị đè nén và gây đau chân.

  3. Biến dạng:  nguyên cớ tạo ra chứng vẹo cột sống thoái hóa. Khi cột sống quay và đánh đổ kết cấu, chúng ta bắt đầu nhận thấy sự thay đổi trong tư thế của mình. Như một xương sườn nổi lên hoặc sự khác biệt giữa chiều cao của 2 vai có thể dễ dàng nhận thấy. Ở một vài người, biến dạng có thể trở thành nhanh chóng và đòi hỏi phải chữa trị kịp thời.

  Vậy phương pháp điều trị hữu hiệu cho chứng vẹo cột sống, thoái hóa cột sống của người ở độ tuổi trưởng thành là gì?  

Việc phòng tránh là rất quan trọng. Trước hết, điều trị phù hợp cho bệnh loãng xương là việc rất quan trọng trong ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, thoái hóa cột sống của người lớn. Duy trì lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp cản trở hoặc trì hoãn quá trình phát triểu bệnh.

  Để giảm đau, người ta có thể có các cách thức điều trị sau đây:  

  - Thuốc kháng viêm không steroid:  Thuốc này có thể làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là hãy thảo luận trước xem bạn có hợp với các thuốc kháng viêm không. Một số các loại thuốc có thể được mua tại các quầy như ibuprofen, trong khi một số khác thì không.

  - Steroid tiêm ngoài màng cứng:  Tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng có thể giảm đau khi bạn đang bị sưng. Steroid là thuốc chống viêm rất mạnh. Nếu tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng không đem lại lợi ích, hãy kết hợp với một chương trình tập thể dục phù hợp, thi thoảng có thể giảm đau rất nhiều.

  - Tập thể dục:  Một chương trình tập thể dục phù hợp là cần thiết trong điều trị chứng trệch cột sống thoái hóa ở người ở độ tuổi trưởng thành. Trong quá trình vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sự dẻo dai của lưng và cơ bụng và cách thực hiện đúng các cử động của cuộc sống hàng ngày để giảm đau ê ẩm vùng lưng.

  - Hệ giằng:  Niềng răng lưng kết hợp với vật lý trị liệu có những thời điểm có thể rất có lợi trong việc giảm đau nhức ở lưng.

  - Phẫu thuật:  Phẫu thuật nên là phương sách sau cùng. Phẫu thuật dành cho những người đã thất bại trong các biện pháp trên hoặc cho những cá nhân đã bị thay đổi độ cong của lưng. Thường thì mục tiêu của phẫu thuật không phải là để làm cho cột sống thẳng lại, mà giữ nó không trở nên tồi tệ hơn.

Bài viết này được viết cho các mục đích tham khảo, không có khả năng thay thế cho việc đi khám của bạn.

Đau ê ẩm vùng lưng đi cùng phát ban – dấu hiệu của bệnh lý zô-na

Varicella-zoster là một loại vi rút gây bệnh thủy đậu và bênh zô-na. Loại vi rút này nằm im bất động trong rễ dây thần kinh sau khi bệnh nhân bị thủy đậu. Theo viện y tế quốc gia Hoa kỳ, có tới 25% dân số sau khi được điều trị khỏi bệnh thủy đậu thì sẽ mắc phải bệnh lý zô na một lần nào đó trong đời do sự hồi sinh của các virus này.

Thời gian và mức độ nặng nhẹ của những cá nhân mắc bệnh zô-na với mỗi người là khác nhau. Dấu hiệu trước hết của căn bệnh zô-na là đau âm ỉ hoặc là tê buốt ở một bên của cơ thể, thường là đau lưng hoặc ngực nhưng có những thời điểm cũng lên cả mặt, đầu, cánh tay hoặc cẳng chân. Không chỉ thế còn có các triệu chứng giống như bị cảm cúm như: muốn nôn, tiêu chảy, rùng mình nhưng không bị sốt. Zô-na phát ban chỉ có thể được triệu chứng vài ngày sau khi bệnh lý bắt đầu có những triệu chứng này, hoặc cũng có thể sau vài tuần.

Vị trí phát ban thường là bao quanh lưng, bên cạnh sườn, bụng hoặc ngực do vi rút di chuyển bao quanh vị trí rễ dây thần kinh cảm giác bị liên quan– loại dây thần kinh đi ra khỏi cột sống và bao phủ bao quanh 2 bên cơ thể. Cơn đau đi kèm với phát ban có thể ở chừng mực nhẹ hoặc nặng nhưng thường thường sẽ biến mất trong vòng 4 tuần. Các vị trí bị phát ban có thể sẽ để lại sẹo.

Hóc búa cốt yếu khi điều trị bệnh lý zô-na là chứng đau thần kinh sau khi mắc phải bệnh lý này. Chứng đau thần kinh này thường kéo dài khoảng vài tháng cho đến vài năm sau khi bệnh zô-na đã được điều trị khỏi. Những ai mắc phải vấn đề này thường bị nóng dữ dội hoặc đau điếng như bị dao đâm tại những nơi trước đó bị phát ban, không chỉ thế còn cảm thấy đau khốc liệt khi có ai sờ vào. Nguyên nhân đúng đắn của vấn đề này thường rất khó xác định nhưng theo lý thuyết là do các nơi bị viêm trước đó làm cho dây thần kinh trở nên quá nhạy cảm nên các cơn đau vẫn được cảm nhận sau khi đã hết viêm.

Chứng đau kinh niênkết hợp với đau thần kinh sau khi bị zô-na tạo lên những vấn đề hết sức khó khăn cho cuộc sống của bệnh nhân. Những vận động hàng ngày từ ăn uống cho tới tắm rửa, mặc quần áo trở nên hết sức mệt nhọc. Sau đó người bệnh còn có thể bị suy sụp tinh thần do đau mạn tính. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp chữa trị sớm cho căn bệnh zô-na có thể rút ngắn thời gian người bệnh bị đau đớn. Bệnh nhân nên được điều trị với các thuốc chống vi rút trong vòng 3 ngày khi bắt đầu bị phát ban.

Một mối quan tâm khác nảy sinh cùng với căn bệnh zô-na là các vấn đề về mắt. Giả dụ mặt cũng bị ảnh hưởng, vi rút cũng có thể ảnh hưởng luôn cả đến giác mạc. Các tổn thương đến mắt sau đó có thể sẽ để lại sẹo, hạn chế tầm nhìn. Để giới hạn điều này chỉ có cách chữa trị bệnh thật sớm.

Các cơn đau ê ẩm vùng lưng và đau khác do bệnh zô-na tạo lên có thể được xử lý bằng nhiều cách, lệ thuộc vào mức độ nặng nhẹ và sự ưa chuộng của bạn. Một số người thích dùng thuốc chống viêm, một số khác lại dùng miếng dán và kem gây tê để giới hạn đau buốt. Những ai thích sử dụng các cách thức tự nhiên thì lại dùng kem cáp-xai-xin. Cáp-xai-xin là một loại chất hóa học chiết suất từ quả ớt cay và có tác dụng giảm đau.

Đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm khuẩn – một vấn đề khá nghiêm trọng

Đau nhức ở lưng do nhiễm trùng làm cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên hết sức hóc búa và nó cũng chính là căn nguyên hàng đầu gây lên tình trạng mất năng lực làm việc của những cá nhân ở dưới độ tuổi 45.

Khi bạn có cảm giác mình bị đau nhức ở lưng thì không nên bỏ qua vì điều đó đồng nghĩa với việc có chuyện gì đó không tốt đang xảy ra bên trong và cảm giác đau nhức là cách duy nhất cơ thể báo cho bạn biết vấn đề. Dù vậy, đừng nên ra sức sử dụng các phương pháp điều trị khi mà bạn chưa biết chính xác cơ thể mình đang gặp vấn đề gì. Bởi vậy, bạn cần phải đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ đưa ra những nhận xét, đánh giá đúng đắn. Hãy để các bác sĩ kiểm tra nhanh nhất có thể, xem bạn có bị mắc phải đau nhức ở lưng nhiễm khuẩn hay không. Không nên muộn màng vì như vậy bạn sẽ làm bệnh càng xấu thêm.

  nhiễm trùng bàng quan  

Khi bạn gặp phải tình trạng bị nhiễm trùng bàng quang thì điều đó thường đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống phản khoa học cách. Hoặc cũng có thể các vi khuẩn đã đi vào cơ thể bạn theo một cách khác không phải qua đường tiêu hóa. Khi bị nhiễm trùng, hãy dừng ngay việc ăn các thức ăn bạn ăn gần đó và cần phải có sự đỡ hộ của các chất hút như chất làm giảm độ axit trong bao tử. Nếu như trong khi bị nhiễm khuẩn bàng quan bạn lại cảm thấy bị đau lưng thì tuyệt đối không được phớt lờ triệu chứng này. Khi hai triệu chứng này kết hợp với nhau nó có thể là triệu chứng của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Có thể bạn đã gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có thể dây thần kinh của bạn đã bị tổn thương. Đừng do dự, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Trong trường hợp bạn bị đau dữ dội ở vùng lưng thì rất có thể đây là biểu hiện của viêm thận cấp tính. Viêm thận cấp tính gây lên các cơn đau ê ẩm vùng lưng gay gắt, khi đứng thì có cảm giác đau nhói, nóng ran và lan xuống ống quyển. Không chỉ thế nó cũng khiến cho phản xạ của cơ thể kém hơn trước. Những cá nhân ở độ tuổi 50 trở lên thường bị măc chứng thận nhiễm trùng, tạo ra đau lưng dữ dội và lan tỏa xuống một hoặc cả hai chân. Cảm giác đau nhói càng xấu thêm khi đi bộ và được nhận thấy rõ ràng khi ngồi.

Các chuyên gia y học khuyến cáo rằng bệnh nhân cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu thế các biểu hiện của đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm khuẩn vẫn tiếp tục. Ví dụ như bạn có cảm giác càng đau nặng hơn khi ho hoặc hắt hơi, bị tê buốt xuống tận cẳng chân; bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì đau buốt hoặc luôn cảm thấy muốn đi tiểu tiện, đại tiện thì bạn phải đến gặp ngay bác sĩ không muộn màng vì các triệu chứng này không phải là đau nhức ở lưng thường thường.

Các dạng massage tốt nhất cho căn bệnh đau lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe thường gặp nhất trên toàn thế giới. Tuy nó rất phổ biến và có nhiều cách thức chữa trị nhưng việc xử lý vấn đề này không hề dễ dàng. Trong các cách thức điều trị, có rất nhiều người lựa chọn giảm đau bằng cách mát xa. Xoa bóp rất được nhiều người ưa thích vì chữa trị bằng cách thức này, người ta chẳng những không phải làm gì cả mà còn có cảm giác thoải mái, vui vẻ.

Căn nguyên của bệnh lý này thường là do các vấn đề về cơ lưng. Nếu cơ lưng bị căng hoặc co cứng, cơn đau sẽ xuất hiện và bạn có cảm giác rất khó chịu. Mát xa có thể giúp bạn đánh tan được những cơn đau này vì nó giúp cho cơ bắp được buông lỏng và thư giãn.

Xoa bóp có rất nhiều loại khác nhau, bởi vậy trước hết bạn cần phải chọn lựa loại nào cần dùng. Có 3 loại mát xa thông dụng mà bạn có thể lựa chọn đó là: xoa bóp Thụy Điển, massage Nhật Bản Shiatsu, mát xa sâu trong mô. 3 phương pháp massage này được rất nhiều người tuyển lựa bởi vì nó giảm đau lưng rất hiệu quả. Việc lựa chọn cách thức nào trong 3 phương pháp này chỉ lệ thuộc vào sở thích mỗi cá nhân bởi vì chưa có một bằng chứng nào minh chứng được phương pháp nào hiệu quả nhất trong việc điều trị đau nhức ở lưng.

  1. Xoa bóp Thụy Điển  

Phương pháp mát xa Thụy Điển được biết đến như là mát xa trị liệu. Trong quá trình thực hiện massage, các chuyên gia xoa bóp sẽ xoa dầu hoặc mỹ phẩm lên da của bạn. Kỹ thuật mát xa chính là xoa bóp dài, mượt và làm nóng các mô cơ, giúp cho cơ được thả lỏng và hết căng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và không chỉ thế còn nhận được nhiều ích lợi sức khỏe khác từ cách xoa bóp này.

  2. Massage Nhật Bản Shiatsu  

Như tên gọi, loại massage này bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản. Shiatsu là kỹ thuật chính được dùng trong cách thức này. Kỹ thuật Shiatsu dùng ngón tay và lòng bàn tay để tạo lực ấn vào các phần của cơ thể. Mục tiêu chính của kỹ thuật này là căn chỉnh sự mất cân bằng trong cơ thể và cải thiện sức khỏe. Vả lại nó còn giúp bạn thư giãn và làm tan các cơ căng cứng.

  3. Mát xa sâu trong mô  

Phương pháp massage này tập trung vào các vùng sâu bên trong cơ và mô, vì thế khi được massage bạn sẽ có cảm giác sâu vào cơ thể. Massage sâu trong mô giúp xử lý các vấn đề về cơ như đau cơ, co cơ, căng cơ, cứng cơ. Đây có thể coi là một loại massage cải thiện vì hiệu quả kéo dài đến tận vài ngày sau khi thực hiện massage.

Đau ê ẩm vùng lưng và các vấn đề về thận

Thận là một trong những bộ phận của hệ thống bài tiết và nước tiểu của con người. Hệ thống này rất quan trọng và cần thiết có chức năng lọc và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Một người bình thường sẽ có 2 quả thận. Vị trí của chúng nằm dọc ở hai bên trái và bên phải cột sống, ở phía sau khoang bụng và trong khoang sau màng bụng.

Thận là một bộ phận lạnh và ẩm ướt. Khi bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh chúng sẽ bị căng phồng. Thận có thể có chứa vi khuẩn.

Một trong những vấn đề về thận hay bị nhầm với đau điếng lưng là viêm thận. Khi bệnh nhân bị viêm thận, sự nhiễm khuẩn sẽ gây ra các vấn đề về nước tiểu. Cả nữ giới và nam giới đều sẽ bị cảm thấy đau và khó chịu tại vùng thận. Khi đi vệ sinh, nước tiểu thường có màu vàng đậm hoặc thậm chí màu đỏ do có chứa huyết, tùy thuộc vào chừng mực nhiễm khuẩn.

Viêm thận có thể được chữa trị bằng thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh sẽ được kê theo đơn và hướng dẫn dùng bởi các bác sĩ. Trong quá trình chữa trị bằng thuốc, bạn cần phải uống thật nhiều nước và các loại nước hoa quả, trà xanh. Các dạng nước có chứa vitamin C là rất tốt vì chúng giúp loại bỏ vi khuẩn cho thận và cơ thể.

Các bệnh nhân bị sỏi thận thường nhầm tưởng rằng mình bị đau lưng. Cách thức giảm đau nhanh nhất cho bệnh nhân sỏi thận đó là dùng các loại thuốc mỹ phẩm có tác dụng làm nóng lên vị trí cơ thể tạo ra vấn đề. Vị trí này thường thường là vùng thắt lưng. Bôi thuốc mỹ phẩm và massage nhẹ sẽ giúp cho cơn đau dịu bớt.

Sau khi bôi và massage nhẹ với thuốc, bạn cần phải dùng tiếp một chiếc khăn để bao bọc, điều này sẽ giúp thuốc ngấm sâu hơn vào trong cơ thể và có công dụng giữ ấm, loại bỏ các không khí lạnh xung quanh.

Trong trường hợp bệnh lý vẫn kéo dài không khỏi và nặng lên theo từng năm, khác thường là đối với phụ nữ, cần được điều trị bằng cách thức chiếu tia lade. Đây là một phương pháp thực tế rất hiệu quả giúp điều trị khỏi căn bệnh.

Các vấn đề về thận thường tạo lên các biểu hiện như hệt như khi bị đau thắt lưng, cột sống, và các bệnh lý về lưng khác. Cho nên, bạn nên chẩn đoán và thực hiện các bài kiểm tra để xác định rõ nguyên do và cách điều trị sao cho phù hợp.

Mẹo giảm đau ê ẩm vùng lưng cho người chơi gôn

Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới, khác thường là những nước phát triển. Mặc dù vậy, môn thể thao này lại có thể gây ra một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau thắt lưng. Những người chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau nhức ở lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau ê ẩm vùng lưng mạn tính.

Chơi gôn có thể tạo lên hai vấn đề về lưng cốt yếu là căng cơ và rách đĩa đốt sống. Trong đó, căng cơ là vấn đề thường gặp nhất gây lên bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những người chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa xương sống và lệch cột sống lưng lại là các vấn đề phổ biến hơn. Thoái hóa đĩa đốt sống là vấn đề không chỉ những người nhiều tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Vì vậy, chơi gôn sẽ là nguyên nhân gây ra vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa đệm từ trước đó.

Cột sống lưng sau cùng (L5) và đốt sống xương cùng trước tiên (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay không ngừng, dẫn tới hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là lý do của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

  Sau đây là những cách thức giúp bạn ứng phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:  

    Khởi động    

Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn nhầm lẫn, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và tạo lên căng cơ. Vả lại, khởi động nhẹ sẽ là nguyên nhân gây ra huyết được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp thả lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

    thường xuyên kéo giãn    

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được bền bỉ, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa huyết, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các các thải không cần thiết. Ngoài ra, các khớp xương cũng được duy trì khả năng di chuyển. Đối với những cá nhân chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với đốt sống lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và tạo ra khả năng bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến trệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm gây lên các vấn đề về đĩa cột sống.

    Tư thế chính xác    

Cũng giống như toàn bộ các môn thể thao khác, chơi gôn cũng đòi hỏi phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị thương. Cơ, khớp xương, đĩa đốt sống có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện đúng đắn. Cho nên việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và khoan khoái là rất quan trọng. Mặc dù vậy, trước khi có sự biến hóa về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.