Trong cuộc sống có rất nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa xương sống rất đa dạng. Bệnh nhân có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng cấp. thực quan, cố gắng quá sức có thể gây tác động ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong phục hồi hoạt động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Mọi người cần thêm thông tin về bệnh đau lưng và bài thuốc an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa đốt sống không cần một chương trình tập luyện cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không hợp lý động tác và tập luyện với cường độ cao là lý do gây đau lưng trở lại. những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các động tác làm cơ căng quá nhiều về phía sau hoặc khuyến nghị chuyển động xoay bất ngờ như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga nâng cao sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể bổ ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa đốt sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các cử động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ bền bỉ của cơ bắp ở bụng và lưng mà không gây áp lực lên cột sống. Chạy bộ thường không được cổ vũ cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để trừ bỏ căn bệnh thoát vị đĩa đệm mọi người cần biết thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ đơn giản hay các bài tập aerobic có thể làm giảm hạ đau đớn mà bệnh nhân đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa xương sống nào nên thực hiện các bài tập đòi hỏi phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa xương sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thích thú để chữa thoát vị đĩa cột sống. bệnh nhân và bác sỹ có thể thảo luận với nhau để mở mang một chương trình phục hồi chức năng riêng, phù hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và khả năng cột sống của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bệnh tự luyện tập mà không có chỉ dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh xấu hơn so với những cá nhân vật lý trị liệu khoa học.